【運(yùn)動(dòng)板塊】中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可通過穴位按摩、導(dǎo)引術(shù)、八段錦、太極拳、經(jīng)絡(luò)拍打等方式進(jìn)行，通常由經(jīng)絡(luò)不通、氣血不足、臟腑功能失調(diào)、情志不暢、外邪侵襲等原因引起。
1.穴位按摩通過刺激特定穴位調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。選擇足三里穴可增強(qiáng)脾胃功能，按壓合谷穴有助于緩解頭痛，揉按內(nèi)關(guān)穴能改善心悸。按摩時(shí)以指腹垂直向下按壓，產(chǎn)生酸脹感為度，每個(gè)穴位持續(xù)按壓三到五分鐘。飯后一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行腹部穴位按摩，孕婦需避開三陰交等特定穴位。長期堅(jiān)持可促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
2.導(dǎo)引術(shù)是通過特定動(dòng)作引導(dǎo)氣血運(yùn)行的養(yǎng)生方法。五禽戲模仿動(dòng)物姿態(tài)能疏通十二經(jīng)脈，六字訣呼吸法通過發(fā)聲振動(dòng)調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)。練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作舒緩配合深長呼吸，注意力集中于動(dòng)作軌跡。清晨陽氣初生時(shí)練習(xí)效果最佳，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)八到十二次。導(dǎo)引術(shù)能改善關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)心肺功能，適合久坐人群改善亞健康狀態(tài)。
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