【運(yùn)動(dòng)板塊】+6個(gè)拉伸動(dòng)作緩解，運(yùn)動(dòng)健身后肌肉酸痛！ 圖片
6個(gè)拉伸動(dòng)作緩解，運(yùn)動(dòng)健身后肌肉酸痛??
??一般運(yùn)動(dòng)后12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛這是由于訓(xùn)練產(chǎn)生了大量乳酸，身體難以消耗，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
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??運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛呢？一起來了解一下吧
1?大腿前側(cè)拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)：
·手抓住腳踝，盡量用力上提
·將腳后跟貼近臀部，維持30秒左右
·而后另一側(cè)同樣拉伸
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2?大腿后側(cè)拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)：
·保持雙腿直立，盡量直背下壓
·雙手抱住小腿，維持30秒左右
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3?小腿拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)：
·將一邊腿伸直，腳尖盡量上勾
·維持30秒左右，而后換另一側(cè)同樣拉伸
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4?側(cè)邊拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)
·將中心放置到一側(cè)腿上，緩慢下蹲，腳跟不離地
·另一側(cè)腿完全打開、伸直
·維持30秒左右，而后換另一側(cè)同樣拉伸
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5?弓步拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)：
·將一條腿后撤，上半身保持挺直
·身體呈弓步，維持30秒左右
·而后另一側(cè)同樣拉伸
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6?抬腿拉伸
??動(dòng)作要領(lǐng)：
·單邊腿抬高靠在固定物上，上半身盡量下壓
·將胸靠近大腿，，雙手握住腳踝
·維持30秒左右，而后換另一側(cè)同樣拉伸
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